Serasa diteror dengan gaya hidup sehat yang sedang gencar-gencarnya
dikampanyekan, pernah merasa terbebani nggak sih, Ladies, karena kamu
melalui hari-hari tanpa sedikit pun olahraga? Memang sih, kita masih
berjalan, naik turun tangga, dan kadang berlari, tapi itu dirasa masih
kurang.
Saat pagi kita habiskan dengan tidur-tiduran di kasur, orang lain sudah
berpeluh keringat sehabis berolahraga. Ngomong-ngomong soal
kasur,bagaimana jika kita melakukan olahraga dari atas kasur saja? Bisa
kok.Kata Denise Harris, /NASM-PT,/ dalam pilates, ada gerakan yang
sangat bermanfaat untuk perut, dan bisa dilakukan dari atas tempat
tidur,seperti yang dilansir /Prevention.com/. Mau tahu bagaimana
caranya?
*Single Leg Stretch
Pertama, ambil posisi berbaring di atas tempat tidur, dengan posisi
pantat mendekati bagian pinggir tempat tidur. Angkat satu kaki keatas
dan tekuk lutut hingga pantat hampir menyentuh perut. Angkat kaki yang
lain dan biarkan mengambang di udara. Saat kaki kiri ditekuk, posisikan
tangan kiri menekuk menyentuh lutut dan tangan kanan lurus menyentuh
betis. Hembuskan nafas perlahan saat kaki diluruskan, setelah ditahan
selama 4 detik, dan lakukan posisi serupa pada kaki yang lain.Lakukan
gerakan ini sebanyak 2 hingga 3 set, dengan 10 hingga 12kali pengulangan
pada masing-masing kaki dalam setiap set.
* Double Leg Stretch
Berbaring dengan posisi pantat dekat dengan bagian pinggir tempat tidur.
Angkat kaki dengan lutut ditekuk, dan posisikan tangan terbuka di
samping tubuh. Angkat lagi kaki, hingga paha menyentuh perut, dan
posisikan tangan memegang kaki. Kaki kembali ke posisi terangkat dengan
lutut ditekuk, sementara tangan digerakkan ke atas.Luruskan kaki
mengambang di atas lantai, dan tangan terangkat diatas kepala. Ulangi
gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 kali, atau lakukan selama 30 detik.
*Scissors
Berbaring dengan posisi pantat di pinggir tempat tidur. Posisikan badan
setengah terangkat, sambil gerakkan satu kaki ke atas, sampai mendekati
kepala, dan tahan dengan tangan. Lepaskan kaki, sambil hembuskan nafas
perlahan, lalu angkat kaki yang lain. Lepaskan kaki tersebut sambil
menarik nafas, lalu angkat kaki yang lain. Lakukan terus menerus seperti
itu, dengan 10 hingga 12 kali pengulangan untuk masing-masing kaki.
*Leg Drop
Berbaring dengan posisi pantat di pinggir tempat tidur. Angkat kaki
lurus ke atas, dengan tangan diposisikan di kedua sisi tubuh.Turunkan
kaki perlahan-lahan hingga membentuk sudut 45 derajat darilantai, tahan
sebentar, dan angkat kembali ke atas. Lakukan gerakan ini 2 hingga 3
set, dengan 10 hingga 12 kali pengulangan tiap set.Mudah dan bisa banget
kamu coba praktekkan di rumah, kan, Ladies? Jika pagi hari terlalu
sibuk dan tidak ada waktu untuk melakukannya, kamu bisa coba gerakan ini
saat malam hari atau istirahat siang.
Semoga berhasil mengecilkan perut ya...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar